Життя кожної людини наповнене як щасливими моментами, так і переживаннями, конфліктами, розчаруваннями, невдачами. Для більшості стрес став уже невід’ємною складовою буття. Невелика його доза посилює роботу клітин мозку, а також покращує працездатність. Утім, стан перманентного стресу призводить до серцевих недуг, больових синдромів у грудях, підвищення артеріального тиску. Центр Queens Disc Center, що у Квінзі, має на меті допомогти кожному пацієнту досягти оптимального самопочуття. Докладніше про «тихого вбивцю» ХХІ століття та способи боротьби з ним, рекомендовані фахівцями Квінза, читайте далі на queenska.com.
1. Посмакуйте шматочком чорного шоколаду
Як рекомендує Queens Disc Center, ласування чорним шоколадом може допомогти зменшити стрес і тривогу та покращити настрій. Цей смаколик є джерелом поліфенолів, особливо флавоноїдів, що впливають на подолання нейрозапалення та покращення кровотоку. Шоколад має високий вміст триптофану, який організм перетворює в серотонін, що покращує настрій. Крім того, цей продукт містить магній, достатня кількість якого зменшує симптоми депресії.
Згідно з опитуваннями, жителі Квінза та Нью-Йорка загалом задоволені своїм життям. Однак вони повідомляють про стрес та інші психічні проблеми частіше, ніж американці інших міст. Основними джерелами стресу ньюйорківці називають проблеми зі здоров’ям, роботою та дорогу вартість житла.
2. Використовуйте лаванду
Вічнозелений чагарник яскраво-фіолетового кольору миттєво розслабляє. Ви можете вдихати свіжу лаванду, лавандову олію або випити трохи лавандового чаю. Не завадить додати 1-2 краплі на подушку, на якій ви спите. Лаванда цілюще впливає на тіло і розум, оскільки зменшує нервозність і покращує настрій. М’який квітковий аромат забезпечує розслаблення та умиротворення.
3. Випийте чашку гарячого чаю
Чай здавна славиться своїми лікувальними та оздоровчими властивостями. Чашка гарячого чаю заспокоїть і допоможе зібратися з думками. Він може бути звичайним або ароматизованим, просто переконайтеся, що напій гарячий. Пара, а іноді й аромат – те, що допомагає розслабитися. Хороший чай синтезує в рослині рідкісні елементи і перетворює їх на корисні для людини. Утім, таким способом розслаблення не варто зловживати. Через сильну стимуляцію гарячою рідиною горла, стравоходу та шлунка можуть виникнути хворобливі зміни цих органів.
До слова, у жінок стресовий стан дуже погано впливає на процес дозрівання та виходу яйцеклітини. Стрес є однією з найпоширеніших причин викидня у вагітних. Негативно впливає він і на репродуктивну функцію чоловіків, часто навіть стає причиною еректильної дисфункції.
4. Відпочиньте у ванні
Тепла ванна здатна зняти напруження – як фізичне, так і психологічне. Реакцією тіла на тепло є розслаблення. За словами лікарів-дерматологів, шкіра виділяє ендорфіни, коли людина лягає в теплу воду. Ванна також покращує кровообіг, а це впливає на зниження артеріального тиску та зміцнення серцево-судинної системи.
Є наукова причина, чому теплі ванни допомагають краще спати: перед сном наші тіла мають тенденцію трохи охолоджуватися, щоби підготуватися до сну. У теплій же воді температура тіла підвищується на кілька градусів. Після виходу з ванни посилюється природний процес охолодження тіла, сигналізуючи про те, що настав час відпочити. Крім того, перебування у теплій воді протягом години рівноцінне 30-хвилинній прогулянці, якщо йдеться про спалювання калорій. У ванні тіло змушене активніше працювати, аби збалансувати температуру, поки ми занурені у воду.
5. Вийдіть на прогулянку
Свіже повітря підвищує рівень серотоніну – гормон радості та щастя. Навіть 15-хвилинна прогулянка швидким кроком стимулює розумову активність та покращує настрій. До того ж таке легке навантаження хороше ще й тим, що не потребує тривалого відпочинку. Після прогулянки людина протягом тих же 15 хвилин може повернутися до розслабленого стану.
Робота та кар’єра є важливою частиною нашого життя. З цією метою мільйони емігрантів прибувають до Нью-Йорка та Квінза зокрема. Утім, робота також може бути значною причиною стресу, зважаючи на труднощі з колегами, занепокоєння щодо звільнення, низьку зарплатню тощо. Відволіктися від конфліктів і складнощів частково допоможе прогулянка.
6. Випийте келих вина
Невелика кількість хорошого вина може знизити рівень стресу. Вчені встановили, що такий напій містить ресвератрол – сполуку, яка здатна блокувати ті ферменти в мозку, що спричиняють тривожність і депресію. Вино також містить антиоксиданти, що корисні для шкіри, імунної системи й серця. Водночас надмірне споживання вина або будь-якого іншого алкоголю підвищує рівень кортизолу в організмі – гормону стресу.
7. Перегляньте комедію
У складний час хочеться загорнутися в ковдру та дистанціюватися від усіх негативних думок і новин. Перегляд комедії або іншого позитивного шоу справді може знизити рівень стресу. Хорошим вибором стане романтична кінокомедія «Поїздка в Америку» 1988 року, яку частково знімали у Квінзі. Стрічка зображує нелегкий шлях африканського принца Акіма Джоффера, який вдає із себе простолюдину, прагнучи знайти в США щире кохання. Культовий фільм заполонив серця мільйонів людей завдяки неординарним персонажам, цікавому сюжету та цитатам, що запам’ятовуються.
8. Пограйте зі своїм вихованцем
Контакт із домашніми тваринами протидіє стресовій реакції, зменшуючи вироблення кортизолу. Тварини дарують відчуття спокою, рятують від самотності. Товариство й любов домашнього улюбленця – чудові ліки від поганого настрою, адже після контакту з тваринами в організмі людини підвищується рівень окситоцину. Цей гормон покращує навички спілкування, знижує артеріальний тиск, нормалізує серцевий ритм, зміцнює імунітет, підвищує больовий поріг, а ще зменшує прояви стресу, гніву та депресії.
Цікаво, що витоки лікування психологічних недуг за допомогою тварин сягають кінця XVIII століття, коли в Йоркширській клініці для душевнохворих почали використовувати собак. Під час пет-терапії у пацієнтів знижувалася агресія і частота нападів. До слова, спілкування із собаками та кішками сприяє поліпшенню стану дітей, хворих на аутизм, синдром Дауна, дитячий церебральний параліч, олігофренію та інші патології.
9. Поговоріть із кимось
Під час стресу чи депресії люди намагаються ізолюватися від суспільства. Хоча деякий час наодинці корисний, але соціальні контакти важливі для відновлення психоемоційного стану. Зателефонуйте близькій людині та обговоріть із нею ситуацію, що вас тривожить. Знявши емоційний тягар та почувши слова підтримки, ви почуватиметеся набагато краще.
10. Змініть середовище
Іноді оточення є основним провокатором стресу. Якщо є змога, варто дистанціюватися від усіх людей, які вселяють страх, безнадію, невпевненість у собі тощо. Однак іноді проблема може полягати не в людях, а самому середовищі проживання. Це не означає, що необхідно відразу ж емігрувати в іншу країну. Утім, невелика подорож допоможе мозку «перезавантажитися». Подорожуючи, ви обов’язково познайомитеся з новими людьми. Сплеск позитивних емоцій і внутрішнє відчуття свободи робить людину щасливішою.