Жизнь каждого человека наполнена как счастливыми моментами, так и переживаниями, конфликтами, разочарованиями, неудачами. Для большинства стресс стал уже неотъемлемой составляющей бытия. Небольшая его доза усиливает работу клеток мозга, а также улучшает работоспособность. Однако состояние перманентного стресса приводит к сердечным недугам, болевым синдромам в груди, повышению артериального давления. Центр Queens Disc Center, расположенный в Куинсе, стремится помочь каждому пациенту достичь оптимального самочувствия. Подробнее о «тихом убийце» XXI века и способах борьбы с ним, рекомендованные специалистами Куинса, читайте дальше на queenska.com.
1. Насладитесь кусочком черного шоколада
Как рекомендует Queens Disc Center, лакомство черным шоколадом может помочь снизить стресс и тревогу и улучшить настроение. Эта вкусняшка является источником полифенолов, особенно флавоноидов, влияющих на преодоление нейровоспаления и улучшение кровотока. Шоколад обладает высоким содержанием триптофана, который организм превращает в серотонин, что улучшает настроение. Кроме того, продукт содержит магний, достаточное количество которого уменьшает симптомы депрессии.
Согласно опросам, жители Куинса и Нью-Йорка в целом удовлетворены своей жизнью. Однако они сообщают о стрессе и других психических проблемах чаще, чем американцы других городов. Основными источниками стресса нью-йоркцы называют проблемы со здоровьем, работой и дорогую стоимость жилья.
2. Используйте лаванду
Вечнозеленый кустарник ярко-фиолетового цвета мгновенно расслабляет. Вы можете вдыхать свежую лаванду, лавандовое масло или выпить чуть-чуть лавандового чая. Не помешает добавить 1-2 капли на подушку, на которой вы спите. Лаванда благотворно влияет на тело и разум, поскольку уменьшает нервозность и улучшает настроение. Мягкий цветочный аромат обеспечивает расслабление и умиротворение.
3. Выпейте чашку горячего чая
Чай издавна славится своими лечебными и оздоровительными свойствами. Чашка горячего чая успокоит и поможет собраться с мыслями. Он может быть обычным или ароматизированным, просто убедитесь, что напиток горячий. Пар, а иногда и аромат – то, что помогает расслабиться. Хороший чай синтезирует в растении редкие элементы и превращает их в полезные для человека. Впрочем, таким способом расслабления не следует злоупотреблять. Из-за сильной стимуляции горячей жидкостью горла, пищевода и желудка могут возникнуть болезненные изменения этих органов.
К слову, у женщин стрессовое состояние очень плохо влияет на созревание и выход яйцеклетки. Стресс является одной из наиболее распространенных причин выкидыша у беременных. Отрицательно влияет он и на репродуктивную функцию мужчин, часто даже становится причиной эректильной дисфункции.
4. Отдохните в ванной
Теплая ванна способна снять напряжение – как физическое, так и психологическое. Реакцией тела на тепло является расслабление. По словам врачей-дерматологов, кожа выделяет эндорфины, когда человек ложится в теплую воду. Ванна также улучшает кровоснабжение, а это влияет на снижение артериального давления и укрепление сердечно-сосудистой системы.
Есть научная причина, почему теплые ванны помогают лучше спать: перед сном наши тела имеют тенденцию немного охлаждаться, чтобы подготовиться ко сну. В теплой воде же температура тела повышается на несколько градусов. После выхода из ванны усиливается естественный процесс охлаждения тела, сигнализируя о том, что пора отдохнуть. Кроме того, пребывание в теплой воде в течение часа равноценно 30-минутной прогулке, если речь идет о сжигании калорий. В ванне тело вынуждено активнее работать, чтобы сбалансировать температуру, пока мы погружены в воду.
5. Выйдите на прогулку
Свежий воздух повышает уровень серотонина – гормона радости и счастья. Даже 15-минутная прогулка быстрым шагом стимулирует умственную активность и улучшает настроение. К тому же такая легкая нагрузка хороша еще и тем, что не требует длительного отдыха. После прогулки человек в течение тех же 15 минут может вернуться в расслабленное состояние.
Работа и карьера – важная часть нашей жизни. С этой целью миллионы эмигрантов прибывают в Нью-Йорк и Куинс в частности. Впрочем, работа также может быть значительной причиной стресса, учитывая трудности с коллегами, беспокойство касательно увольнения, низкую зарплату и т.д. Отвлечься от конфликтов и сложностей частично поможет прогулка.
6. Выпейте бокал вина
Небольшое количество хорошего вина может снизить уровень стресса. Ученые установили, что такой напиток содержит ресвератрол – соединение, которое способно блокировать те ферменты в мозге, которые вызывают тревожность и депрессию. Вино также содержит антиоксиданты, полезные для кожи, иммунной системы и сердца. В то же время, чрезмерное потребление вина или любого другого алкоголя повышает уровень кортизола в организме – гормона стресса.
7. Посмотрите комедию
В сложное время хочется завернуться в одеяло и дистанцироваться от всех негативных мыслей и новостей. Просмотр комедии или другого позитивного шоу может снизить уровень стресса. Хорошим выбором станет романтическая кинокомедия «Поездка в Америку» 1988 года, которую частично снимали в Куинсе. Лента изображает нелегкий путь африканского принца Акима Джоффера, который прикидывается простолюдином, стремясь найти в США искреннюю любовь. Культовый фильм заполонил сердца миллионов людей благодаря неординарным персонажам, интересному сюжету и запоминающимся цитатам.
8. Поиграйте со своим питомцем
Контакт с животными противодействует стрессовой реакции, уменьшая выработку кортизола. Животные дарят чувство покоя, спасают от одиночества. Общество и любовь домашнего любимца – прекрасное лекарство от плохого настроения, ведь после контакта с животными в организме человека повышается уровень окситоцина. Этот гормон улучшает навыки общения, снижает артериальное давление, нормализует сердечный ритм, укрепляет иммунитет, повышает болевой порог, а также уменьшает проявления стресса, гнева и депрессии.
Интересно, что истоки лечения психологических недугов с помощью животных уходят в конец XVIII века, когда в Йоркширской клинике для душевнобольных начали использовать собак. В период пет-терапии у пациентов снижалась агрессия и частота приступов. Кстати, общение с собаками и кошками способствует улучшению состояния детей, больных аутизмом, синдромом Дауна, детским церебральным параличом, олигофренией и другими патологиями.
9. Поговорите с кем-то
Во время стресса или депрессии люди пытаются изолироваться от общества. Хотя некоторое время в одиночку полезно, но социальные контакты важны для восстановления психоэмоционального состояния. Позвоните близкому человеку и обсудите с ним тревожащую вас ситуацию. Сняв эмоциональное бремя и услышав слова поддержки, вы будете чувствовать себя гораздо лучше.
10. Измените среду
Иногда окружение является основным провокатором стресса. Если есть возможность, следует дистанцироваться от всех людей, внушающих страх, безнадежность, неуверенность в себе и т.д. Однако иногда проблема может крыться не в людях, а в самой среде обитания. Это не значит, что необходимо сразу же эмигрировать в другую страну. Впрочем, небольшое путешествие поможет мозгу «перезагрузиться». Путешествуя, вы обязательно познакомитесь с новыми людьми. Всплеск положительных эмоций и внутреннее чувство свободы делает человека более счастливым.