Любое резкое жизненное изменение, даже если оно приятное, ставит перед человеком новые вызовы. Волнения по поводу будущего, правильности принятого решения, грусть по прошлой жизни могут выбить даже психически стойкого человека из колеи. Не важно, это переезд в новый город, смена работы, завершение романтических отношений и т.п. – внутри человека происходит маленькая революция, заставляющая его адаптироваться к новым реалиям. Как пережить такие события как можно менее травматично для психики, особенно те, что связаны с взрослением, читайте дальше на queenska.com.
Кто такая Мария Курунис?
Мария Курунис – лицензированная клиническая социальная работница и психотерапевт, обслуживающая клиентов в Куинсе и Нью-Йорке в целом. Она получила степень бакалавра искусств в Хантерском колледже, что в Нью-Йорке. Кроме того, она получила диплом магистра социальной работы в Фордхемском университете (также Нью-Йорк). Также Курунис получила сертификат школьного социального работника Департамента образования Университета штата Нью-Йорк и сертификацию по когнитивно-поведенческой терапии.
Будучи достаточно эмпатической, Курунис помогает пациентам преодолевать проблемы, которые когда-то пережила сама. Поскольку направления ее работы связаны с личным опытом, специалист обладает уникальным пониманием своих клиентов. В частности, она специализируется на преодолении тревожности, депрессии и лечении душевных травм. Кроме того, специалист помогает переживать стресс и серьезные жизненные изменения. Она также одна из немногих психотерапевтов Нью-Йорка, специализирующихся на помощи женщинам, страдающим от болезненного интима из-за тревоги, страха, травмы, проблем с сексуальным здоровьем и т.д. Среди используемых Курунис методов: когнитивно-поведенческая, психодинамическая, межличностная терапии, а также травмотерапия и терапия, сосредоточенная на сильных сторонах.
Методы борьбы с переживаниями
Сложность жизненных изменений заключается не только в многочисленных новых задачах, которые появляются перед человеком, но и в первую очередь эмоциональных переживаниях. Они подразумевают глубокий внутренний процесс переориентации нашей жизни и идентичности. Например, переезд в другой город или даже страну – это не только упаковка вещей и поиск нового дома, но и прощание с друзьями и родными, принятие новых культурных норм и поиск своего места в новом сообществе.
Преодоление эмоционального стресса может быть очень сложным действием. Именно поэтому, рекомендуется психотерапия. Мария Курунис использует психодинамический, межличностный подходы и подход, основанный на силе. Она также применяет технику консультирования, основанную на фактических данных. Каждый метод терапии разработан таким образом, чтобы способствовать овладению клиентом навыков преодоления трудностей, эмоциональной регуляции и управления стрессом.
Внимательность может помочь осознать свои мысли, чувства и эмоции без осуждений. Этому способствует когнитивно-поведенческая терапия, во время которой пациент отслеживает собственное восприятие реальности и вследствие этого корректирует поведение. Несколько схожа терапия принятия и ответственности (ACT), связанная с полной психологической гибкостью и приспособляемостью. Из названия можно догадаться, что такой тип сосредоточен на принятии человеком собственных бед и неудач, а также готовности брать ответственность за свою жизнь и меняться к лучшему. Обратившись за поддержкой к терапевту, человек может научиться моделировать здоровое общение, полностью проживать горе и справляться с любыми изменениями или проблемами, появляющимися на жизненном пути.
Синдром пустого гнезда
Как пишет Мария Курунис на своем сайте, очень распространенными переживаниями среди родителей являются те, что связаны с взрослением их детей. Синдром пустого гнезда – это чувство горя и одиночества, которое могут испытывать родители, когда их дети переезжают из семейного дома, например, чтобы жить самостоятельно или учиться в вузе. К тому же многие выполняют двойную обязанность, заботясь как о детях, так и пожилых родителях. Стресс и истощение опекунов являются обычным явлением в ответственном обществе, а в заботе о других очень легко потерять себя.
Когда дети начинают взрослеть, родителей часто огорчает сам факт или только мысль о переезде детворы – резкое жизненное изменение. В то же время, если ребенок не достигает вожделенных высот, не может реализовать себя за пределами родного дома, родители чувствуют обеспокоенность из-за его неудач. Часто из-за этого они обвиняют себя, а в семейных отношениях впоследствии появляются недоразумения.
Поэтому, важно отследить эмоции других, чтобы не наносить им дискомфорта из-за собственных потребностей и банального эгоизма. По словам Курунис, каждый человек должен прожить период сепарации, во время которого он будет учиться удовлетворять самостоятельно собственные социальные, эмоциональные, финансовые и физические потребности, не надеясь на помощь родителей. Когда человек не достигает этой вехи, это приводит к трудностям во время адаптации к требованиям взрослой жизни.
Курунис советует такие шаги для преодоления стресса родителями:
- грустное прощание. Дети придают жизни смысл, поэтому после того, как они покидают дом, родители могут испытывать тревогу, разочарование, потерю цели, беспокойство, сожаление и т.д. Нужно прожить эти эмоции;
- внимание к чувствам. Следует признать свою печаль и проговорить ситуацию с другом или любимым человеком. Хороший способ – изложить мысли и страхи на бумаге, чтобы обуздать даже самые жуткие идеи;
- новое начало. Это отличный период для воплощения всех замыслов, на которые не хватало времени раньше. Кроме того, такой этап – прекрасный повод для познания себя и своего супруга/супруги;
- работа над отношениями. Поскольку ребенок может быть далеко от дома и навещать только в праздничные дни, родителям нужно переосмыслить свое поведение и сделать все для того, чтобы те небольшие периоды вместе были действительно приятными;
- просьба о поддержке. Если у вас возникли проблемы с адаптацией к новой жизни, обратитесь за поддержкой к квалифицированному специалисту.
Волнения также часто вызваны необратимым процессом старения родителей. Сложно смириться с тем, что со временем их может не стать, особенно, если они больны или теряют свои способности. Хотя все эти процессы являются частью естественного цикла жизни, иногда люди переживают их слишком тяжело, в частности, когда что-то происходит не так, как планировалось. Используя методики консультирования, основанные на фактических данных, и собственный опыт родителей/опекунов, психотерапевты могут предоставить конкретные инструменты для управления стрессом.
Тревога из-за взросления
По статистике 2021 года, 33% взрослых американцев от 18 до 34 лет проживают в родительском доме. Если они переживают волнение из-за того, что недостаточно рано переехали, то остальные 67% испытывают другие трудности, связанные со становлением их личностей. Стать взрослым означает исследовать жизнь методом проб и ошибок.
Мария Курунис дает молодым людям следующие советы:
- уважайте себя. Интересуйтесь своими сокровенными желаниями и потребностями, а потом удовлетворяйте их;
- руководствуйтесь энтузиазмом, радостью и интересом. Совершенно не обязательно сразу находить дело всей жизни с холодным умом. Лучше прислушиваться к себе и идти по зову сердца, чтобы потом не зарабатывать на хлеб нелюбимым делом;
- найдите своих людей. Помните, что многие вашего возраста чувствуют себя также одиноко, поэтому станьте опорой друг для друга;
- помните, что тревога – это вполне нормально.